Vous anticipez la nuit qui vient parce que comme d'habitude, vous aurez possiblement un mal fou à fermer l'oeil?
Ce n'est que dans les petites heures du matin que vous tomberez finalement dans les bras de Morphée. Mais malheureusement, le réveil est programmé pour six (6) heures du mat alors si on fait le calcul, vous ne dormez que deux ou trois heures par jour. Y'a de quoi être découragé !
Vous avez possiblement tenté un paquet de trucs pour vous endormir : Les tisanes, la petite musique New Age, les bains chauds. Bref, vous êtes à cours d'astuces?
Eh bien croyez-moi, celle-ci est plutôt surprenante mais très réputée pour faciliter le sommeil. On l'appelle l'exercice 4-7-8. Vous connaissez ?
Il s'agit d'une technique de respiration. Elle fait des merveilles pour les insomniaques. Voici comment cela fonctionne :
1.Tout d'abord, pressez le bout de la langue contre le haut de votre palais (à la jonction de la racine des dents) et gardez cette position tout au long de l'exercice.
2.Expirez fortement à travers la bouche (toujours avec le bout de la langue collé au palais). Vous devriez entendre un son qui s'apparente à un "Whoosh" retentissant.
3.Ensuite, fermez la bouche et inspirez à travers votre nez en comptant jusqu'à 4 (rappelons que le bout de la langue est encore collé au palais - Il le sera jusqu'à la fin).
4.Retenez maintenant votre souffle en comptant jusqu'à 7(en espérant que vous n'aurez pas cette gueule là! :)
5.Finalement, expirez complètement par la bouche en comptant jusqu'à 8 (le son Whoosh se fera encore entendre).
6.Répétez le cycle trois (3) autres fois et voyez les bienfaits la nuit prochaine.... Vous dormirez comme un bébé !
