Êtes-vous stressé(e)? Essayez ces 3 techniques de méditation

Le stress a un impact négatif sur tous les aspects de la vie. En entreprise, à la maison, sur notre santé mentale et physique.

Tout le monde fait face au stress à différents degrés dans sa vie quotidienne. C’est pourquoi il est bon de trouver des trucs pour le faire disparaitre ou au moins, l’abaisser.

Parmi les différentes méthodes possibles, les effets positifs de la méditation ont été démontrés. Par contre, tout le monde ne trouve pas le temps pour aller méditer en groupe, dans des cours.

Mais vous n’avez pas à suivre une formation pour mettre en pratique des techniques de méditation qui vous aideront au quotidien.

Voici trois exercices de méditation à essayer pour réduire votre stress.

1. La méditation consciente

Une séance de méditation implique simplement de vider votre esprit et de vous concentrer sur le moment présent. En vous recentrant et en ne pensant qu'à votre respiration et votre posture, vous pouvez vous éloigner du stress de la journée et demeurer vraiment dans l'instant présent.

Vous pouvez aussi réduire votre stress en restant immobile, sans fermer les yeux. Observez l’environnement, simplement. 

 Lorsque vous vous lavez les mains, concentrez-vous sur la sensation de l'eau sur votre peau. Lorsque vous ouvrez une porte, ressentez la poignée. Vous pouvez également vous concentrer sur un objet en faisant abstraction de tout le reste pour détendre votre esprit, comme une feuille qui souffle sur un arbre à l'extérieur de la fenêtre de votre bureau ou une particule de poussière qui flotte dans l’air.

Raj Jana, le fondateur de JavaPresse Coffee Company, a développé une méditation personnelle en broyant son café du matin. «En cette période de temps d'arrêt obligatoire, explique Jana, mes mains sont trop occupées pour envoyer des SMS et je suis trop occupée pour réfléchir.» Toute son énergie et son attention sont consacrées à broyer le café, à remarquer ses mains à humer l'arôme des grains de café.

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2. Un mantra

Les mantras sont souvent associés au fameux son «om» et sont utilisés dans de nombreuses séances de méditation pour recentrer l'esprit. 

Mais vous pouvez choisir n’importe quel mot. Les mantras modernes populaires incluent «Je change mes pensées, je change mon monde» de Norman Vincent Peale et «Sois le changement que tu veux voir dans le monde» de Gandhi. Choisissez un dicton qui vous rappelle vos buts et rêves et utilisez ce mantra pour calmer votre esprit et centrer vos pensées.

Lorsque vous êtes trop stressé, trouvez un endroit tranquille où vous pourrez vous détendre et penser à votre mantra. Avec le temps, développerez le réflexe d’utiliser ce mantra dans n'importe quelle situation stressante pour vous calmer.

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3. La simple respiration

La respiration est si étroitement liée au yoga et à la méditation et c’est logique. Lorsque vous prenez des respirations profondes, vous aidez votre corps à inverser les effets physiologiques de du stress, comme le rythme cardiaque rapide, les muscles tendus et les pupilles dilatées. Les respirations profondes ralentissent votre fréquence cardiaque, améliorent l'apport d'oxygène et abaissent votre tension artérielle, réduisant ainsi efficacement les problèmes de santé qui peuvent résulter d'un stress excessif!

Pour de meilleurs résultats, pratiquez des exercices de respiration lorsque vous êtes seul. Lorsqu'une situation stressante se présente, vous serez habitué et  vous pourrez utiliser la respiration pour calmer votre esprit, même lors d’une réunion d'affaires ou face à un collègue hostile. Vous pouvez choisir parmi plusieurs types d'exercices de respiration pour trouver celui qui vous convient le mieux, y compris la respiration abdominale, la relaxation progressive et la visualisation guidée en utilisant un outil audio de méditation en ligne ou une application sur votre téléphone.

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Bonne relaxation!