Avoir des problèmes de sommeil a des conséquences directes sur notre qualité de vie : quand on manque d’énergie parce qu’on a dormi quelques heures à peine ou toute une nuit, mais mal, on n’arrive à rien.
De là l’importance de régler le plus rapidement possible les situations qui vous empêchent de dormir sur vos deux oreilles.
1. Mal d'épaule
Vous avez une douleur à l’épaule en vous réveillant? Dans ce cas, il faudrait éviter de dormir sur le côté et plus particulièrement sur l’épaule incommodée. Il est déconseillé également de dormir sur le ventre puisque cette position crée un mauvais alignement des épaules.
Idéalement, il est conseillé de dormir sur le dos avec un oreiller mince sous la tête et un second oreiller sur l’estomac afin de l’étreindre. Désormais, vos épaules seront dans une position stable.
Si vous ne voulez/pouvez pas dormir sur le dos, couchez-vous sur le côté qui n’est pas douloureux en ramenant vos jambes vers votre poitrine et placez un oreiller entre vos genoux. Il faut éviter de placer une main sous la tête, car cette position entraîne aussi une mauvaise posture au niveau de votre épaule.
2. Mal de dos
Si vous avez des douleurs au dos, il est important de soutenir la courbe normale de votre colonne vertébrale et de vérifier la fermeté de votre matelas qui ne doit pas être mou.
La meilleure façon de dormir quand on a mal au dos est … sur le dos! Placez un oreiller sous les genoux afin d'ajuster votre position aux courbes naturelles de votre colonne, ce qui va aussi réduire la tension dans les tendons. Une serviette roulée placée au bas du dos fournira un soutien supplémentaire.
Si vous dormez sur le ventre, placez un oreiller vers le bassin. Si vous aimez dormir sur le côté, c’est la position fœtale qui vous soulagera le plus si vous prenez la peine de mettre un oreiller entre les genoux.
3. Douleur au cou
Si vous avez des douleurs au niveau du cou, il est très important qu’il soit soutenu durant le sommeil. Il est donc recommandé de dormir sur le dos avec un oreiller sous la tête et un sous chaque bras pour vous maintenir bien en place. Si vous dormez sur le côté, assurez-vous que votre oreiller ait moins de six pouces d’épais, il ne doit pas créer de courbure quand vous déposez votre tête dessus. Si vous préférez dormir sur le ventre, utilisez un oreiller très mince.
4. Si vous n'arrivez pas à vous endormir
Fermez l’ordinateur ou votre téléphone au moins 2 heures avant d’aller dormir : la lumière bleue affecte directement la qualité de votre sommeil. Si c’est une habitude à laquelle vous tenez malgré tout, mettez des lunettes de soleil pour jouer sur votre tablette ou écrire sur Facebook! Évitez de boire du café au moins six heures avant d’aller dormir. Changez votre routine d’entraînement et déplacez votre session d’exercices plus tôt dans la journée.
5. Si vous vous réveillez durant la nuit
Vous vous réveillez souvent pendant la nuit? En plus de ne pas utiliser d'appareils électroniques avant d’aller au lit, il est recommandé de diminuer la consommation d’alcool et de dormir dans une chambre fraîche, autour de 20°С. [pub]
6. Difficulté à vous réveiller le matin
La clé du succès est dans la régularité : si vous avez de la difficulté à vous lever les matins de semaine, il vous faudra vous lever à la même heure même les weekends. Votre corps développera l’habitude de se réveiller à la même heure, naturellement. En attendant, réglez votre alarme à la même heure chaque jour, même la fin de semaine.
7. Ronflements
Pour éviter de ronfler, il faut premièrement éviter de dormir sur le dos, mais le choix de l’oreiller aura également un impact important. Par exemple, un oreiller trop mou fait incliner la tête vers l’arrière et augmente le ronflement. Au besoin, utilisez un oreiller supplémentaire et jouez avec la position jusqu’à trouver la bonne pour vous. Il est conseillé de dormir sur le côté qui place la tête dans une position plus naturelle et qui ne bloque pas la respiration.
8. Crampe aux jambes
Saviez-vous que 8 personnes sur 10 ont des crampes aux jambes à un moment ou à un autre? C’est donc un problème très courant dont il faut informer son médecin pour qu’il puisse en découvrir le déclencheur. Pour vous débarrasser de ces crampes, vous devez « étirer » le talon, ce qui revient à dire étirer le muscle du mollet. Avant de dormir, prenez quelques minutes pour masser vos mollets pour les aider à se détendre.
9. Autres problèmes
Brûlures d’estomac? Couchez-vous sur le côté gauche. Cette position empêche le contenu de l’estomac de remonter et de causer des brûlures d’estomac.
Douleurs aux jambes? Utilisez un oreiller pour garder vos jambes surélevées durant la nuit.
Les troubles du sommeil sont attribuables à plusieurs facteurs, comme la fatigue accumulée, la digestion, un trouble nerveux et à des dizaines d’autres possibilités. C’est pourquoi il est préférable d’en parler à un médecin pour découvrir la cause du problème et ses solutions. N’endurez pas vos problèmes en pensant qu’il n’y a rien à faire!
