La crise de la COVID-19 peut entrainer des problèmes psychologiques

Le gouvernement du Québec a mis en place plusieurs mesures pour lutter contre la COVID-19 et pour amenuiser les problèmes qui y sont reliés, tant au niveau financier que scolaire, par exemple. Mais il a aussi pensé à l’impact de la crise sur la santé mentale des gens et a partagé des informations et des conseils à cet effet sur son site Web.

Voici un article à conserver pour le consulter si des signes de détresse psychologique se manifestent au sein de votre famille ou chez vous même en cette période difficile.

Les différentes réactions possibles en contexte de pandémie du coronavirus

La pandémie qui secoue la planète en ce moment est une réalité  inhabituelle, qui peut affecter les gens sur le plan physique, mais aussi sur le plan psychologique. 

Pendant cette période, de nombreuses personnes vont traverser des réactions de stress, d’anxiété et de déprime. 

Personne n’est à l’abri. Voici donc un outil pour vous aider à minimiser les répercussions psychologiques de la COVID-19 dans votre vie.

Quelles sont les différences entre le stress, l’anxiété et la déprime?

Le stress

Le stress est une réponse physiologique tout à fait normale à une situation qui ne l’est pas. il fait partie intégrante de tout le monde. 

Il permet à notre organisme de s’adapter à tous les événements positifs ou négatifs que nous traversons. Par exemple, une naissance, un mariage, la perte d’un emploi, une maladie, etc. 

Le stress apparaît et disparaît par lui-même, selon que l’on est en présence ou non des facteurs de stress. Par exemple, si vous êtes stressé au travail, mais que ce stress s’atténue le soir ou la fin de semaine, on peut penser que des facteurs de stress sont reliés à votre travail!

L’anxiété

Alors que la peur est une réponse à une menace définie et bien réelle, l’anxiété pour sa part est une réponse à une menace vague ou inconnue. 

Elle se manifeste quand nous croyons qu’un événement dangereux ou malheureux peut survenir et que nous l’anticipons. 

Chacun peut vivre de l’anxiété, à des degrés et à une intensité qui lui sont propres. La perception de l’événement en question aura une grande influence sur l’intensité de l’anxiété ressentie.

La déprime

D’après le Multidictionnaire de la langue française, « la déprime est un état passager de lassitude, de découragement et de tristesse ». 

Elle peut se manifester de manières variées, autant sur le plan physique que psychologique. Son intensité est variable d’une personne à l’autre.

Les manifestations qui peuvent être reliées au stress, à l’anxiété et à la déprime

Les réactions de stress, d’anxiété et de déprime peuvent se manifester de plusieurs façons chez chacun, sur divers plans (physique, psychologique, émotionnel et comportemental).

Sur le plan physique

-  des maux de tête, des tensions dans la nuque, des problèmes gastro-intestinaux, etc.

-  des difficultés de sommeil

-  une diminution de l’appétit

-  une diminution de l’énergie, une sensation de fatigue

Sur les plans psychologique et émotionnel

-  de l’inquiétude et de l’insécurité en lien avec le virus

-  un sentiment d’être dépassé(e) par les événements, d’être impuissant(e)

-  avoir un discours intérieur qui n’est pas toujours le reflet de la réalité

-  une vision négative des choses ou des événements quotidiens

-  La présence de sentiments de découragement, d’insécurité, de tristesse, de colère

Sur le plan comportemental

-  une difficulté à se concentrer

-  de l’irritabilité, de l’agressivité

-  des pleurs

-  de l’isolement, un repli sur soi

-  de la difficulté à prendre des décisions

-  une augmentation de la consommation d’alcool, de drogues ou de médicaments

Voici des moyens d’améliorer la situation

Toutes ces manifestations reliées au stress, à l’anxiété ou à la déprime sont normales dans un contexte de pandémie comme celui que nous traversons maintenant. La majorité des gens possèdent les ressources et les facultés pour s’adapter à ce type de situation. 

En premier lieu, vous pouvez compter sur vos façons habituelles de vous adapter aux situations difficiles. 

Mais il se peut que vous ayez besoin d’autres moyens pour vous aider à minimiser les répercussions de ces réactions dans votre quotidien, dans le contexte actuel.

S’informer

Un manque d’information ou des informations contradictoires peuvent augmenter les réactions de stress, d’anxiété ou de déprime. Il est donc d’important de bien s’informer, auprès de sources fiables.

- Informez-vous auprès de sources d’information fiables, en consultant entre autres la page Coronavirus (COVID-19) de Québec.ca, le site officiel du gouvernement du Québec.

-   Méfiez-vous des nouvelles sensationnalistes qui proviennent de sources peu connues ou douteuses. Prenez le temps de valider l’information auprès des sources officielles reconnues.

-   Même s’il est important de vous informer adéquatement, limitez le temps passé à chercher des informations concernant la COVID-19 et de ses conséquences. Une surexposition peut faire augmenter vos réactions de stress, d’anxiété ou de déprime.

Prendre soin de soi

-  Demeurez attentif à vos sentiments, vos émotions et vos réactions. Donnez-vous la permission de les exprimer à une personne de confiance ou via l’écriture,  l’activité physique ou autre.

-   Pratiquez une activité physique vous permettant d’évacuer votre stress et d’éliminer vos tensions;

-   Adoptez de saines habitudes de vie: une bonne alimentation et des heures de sommeil suffisantes

-   Limitez les facteurs qui vous causent du stress

-   Accordez-vous de petits plaisirs (comme écouter de la musique, prendre un bain chaud, lire, etc.)

-   Demeurez en contact avec les gens qui vous font du bien

-   Souvenez-vous des stratégies gagnantes que vous avez déjà utilisées par le passé pour traverser une période difficile;

-   Misez sur vos forces personnelles

-   Posez vos limites (comme refuser une tâche que vous ne voulez pas faire et qui n’est pas essentielle);

-   Apprenez à déléguer et à accepter l’aide d’autrui (par exemple, demandez aux enfants de faire la vaisselle).

Quand sait-on que c’est le moment de chercher de l’aide?

En général, il est possible de surmonter les réactions de stress, d’anxiété et de déprime. Mais il est possible que les malaises persistent et s’aggravent, après quelques semaines ou mois.

Il faut surveiller les signes suivants, qui peuvent indiquer que votre état s’aggrave.

La présence de plusieurs de ces signes peut démontrer que vos ressources personnelles ne vous permettent plus de gérer vos inquiétudes au quotidien tout(e) seul(e).

Il ne faut alors pas hésiter à chercher de l’aide.

Signes physiques

-   la sensation d’étouffer, le cœur qui bat plus vite, des étourdissements, des nausées

-   des difficultés de sommeil importantes

-   une diminution de l’appétit marquée, qui peut être associée avec une perte de poids

-   un manque d’énergie et une fatigue marquée, de l’épuisement

Signes psychologiques et émotionnels

-  de l’anxiété et des peurs envahissantes

-  une sensation de panique quand vous entendez parler du virus

-  des pensées négatives envahissantes

-  une perte de plaisir et un manque d’intérêt pour les activités que vous avez l’habitude d’aimer.

Signes comportementaux

-  une difficulté à assumer les tâches quotidiennes

-  un évitement de toute personne extérieure de la maison, par crainte de contagion

-  une surveillance constante des symptômes reliés au virus

-  des pleurs intenses et fréquents

-  de l’irritabilité et de l’agressivité marquée, des conflits avec l’entourage

-  un manque de concentration

-  l’abus d’alcool, de drogues ou de médicaments

Si vous vivez du stress, de l’anxiété ou de la déprime, contactez Info-Social 811. Des professionnels en intervention psychosociale vous y offriront du soutien et vous donneront de l’information et des conseils adaptés à vos besoins.