Le défi de la planche: pour avoir un ventre ferme en 28 jours!

Ce défi repose sur la progression et la répétition d’un exercice afin de tonifier les abdominaux, ce petit ventre qui nous trahit et nous obsède.

Il consiste à « faire la planche » durant un certain temps chaque jour durant 28 jours. Le temps de l’exercice ira en augmentant chaque jour, ce qui développera votre endurance et tonifiera vos muscles abdominaux.

Bien entendu, un programme d’exercices complets adaptés à votre situation serait l’idéal pour votre santé générale, mais si vous n’avez qu’un seul exercice à faire pour raffermir vos abdominaux, c’est celui-ci!

Comment faire l’exercice

• Placez-vous au sol, les coudes sous les épaules.
• Votre dos doit demeurer bien droit.
• Resserrez les muscles abdominaux durant l’exercice, mais respirez calmement et normalement.
• Écartez un peu les jambes.
• Soulevez-vous sur vos avant-bras et maintenez la position.

Jour 1 : 20 secondes

Jour 2 : 20 secondes

Jour 3 : 30 secondes

Jour 4 : 30 secondes

Jour 5 : 40 secondes

Jour 6 : congé

Jour 7 : 45 secondes

Jour 8 : 45 secondes

Jour 9 : 1 minute

Jour 10 : 1 minute

Jour 11 : 1 minute

Jour 12 : 1m30

Jour 13 : congé

Jour 14 : 1m30

Jour 15 : 1m30

Jour 16 : 2 minutes

Jour 17 : 2 minutes

Jour 18 : 2m30

Jour 19 : congé

Jour 20 : 2m30

Jour 21 : 2m30

Jour 22 : 3 minutes

Jour 23 : 3 minutes

Jour 24 : 3m30

Jour 25 : congé

Jour 26 : 3m30

Jour 27 : 4 minutes

Jour 28 : tant que vous pouvez tenir!

Comme vous voyez, vous devrez tenir sur vos avant-bras de plus en plus longtemps chaque jour. Si vous éprouvez des difficultés à respecter le temps recommandé, ne vous découragez pas. Faites du mieux que vous pouvez, en essayant de tenir de plus en plus longtemps chaque jour, en resserrant les muscles abdominaux et en respirant normalement.

Voyez le défi expliqué dans cette vidéo en anglais.