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Trucs et Astuces

Les causes et les symptômes de la douleur sciatique et 3 postures pour la soulager

Les causes et les symptômes de la douleur sciatique et 3 postures pour la soulager
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Beaucoup de gens souffrent de douleur sciatique. Le simple terme nous fait presque la ressentir quand nous le lisons. C’est un mal répandu, qui touch des gens de toutes conditions et de tous âges.

Saviez-vous que le nerf sciatique est le plus long du corps humain? Les racines nerveuses de ce nerf sortent de la base de la colonne vertébrale. Il assure la sensibilité de la majeure partie des membres inférieurs et leur mise en mouvement.

Quels sont les symptômes de la sciatique? Comment soulager cette douleur?  Poursuivez votre lecture pour avoir des réponses à vos questions!

I- Les symptômes 

- Une douleur aigue le long du nerf. Donc dans la zone du bas du dos, dans les fesse eévntuellement à l’arrière des cuisses. Rarement, la douleur touche les mollets.

- Une fatigue qui semble injustifiée

- Un engourdissement des pieds marié à une diminution de sensation dans les jambes.

- De légères piqures et des pincements  dans les jambes.

- L’impression que les  genoux et les pieds « lâchent » quand on se lève.

2.  Les causes:

Cette douleur peut être causée par une hernie discale lombaire.

Elle est liée aux lombaires situées dans le bas du dos, à l’endroit où il se creuse.

Cependant, dans le plus souvent (dans 70% des cas), elle est provoquée par le muscle piriforme, qui compresse le nerf sciatique, provoquant un mal au niveau de la fesse.

3. Les positions pour soulager la douleur:

Quand la douleur provient d’une hernie discale lombaire, il est préférable de consulter un expert.

Toutefois, si elle due au muscle piriforme,  quelques posture aide à soulager cette douleur forte.

On parle de mouvements qui sont inspirés du yoga et qui permettent l’étirement des muscles du bas du dos.

Ces postures sont simples et leur effet est immédiat.

1- La demi-torsion latérale debout

Cette position convient parfaitement à qui manque de souplesse.

Comment procéder:

- Déposer le pied droit sur une chaise, en gardant le buste droit.

- Placer la face dorsale de la main gauche à l’extérieur du genou droit.

- Faire pivoter le haut du corps vers la droite tout en gardant les hanches face à la chaise.

- Garder le dos bien droit, en baissant les épaules.

- Maintenir cette position pendant 30 secondes et répéter avec le pied gauche.

Note: Si ça fait mal, relâcher les efforts.

2- Le lever de genou allongé 

Comment procéder:

-  S’allonger sur le dos.

- Lever un genou vers la poitrine, en l.’attrapant avec les mains pour bien le rapprocher de la poitrine.

- Garder l’autre jambe tendue au sol et les épaules au sol.

- Changer de jambe et refaire les premières étapes.

3- La posture du chat

- Se mettre à 4 pattes, les mains sous les épaules.

- Creuser le dos et remonter la poitrine et la tête tout en inspirant.

- Maintenir la position  pendant 10 secondes.

- Faire le dos rond tout en expirant.

- Baisser la tête et pousser sur les mains.

-  Garder la position pendant 10 secondes.

- Répéter la position plusieurs fois, en basculant  le bassin à chaque fois.

Source: Astuces fiables · Crédit Photo: adobe stock

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