Mieux qu’un somnifère, ces 10 aliments vous aideront à dormir comme un bébé!

En raison des substances naturelles qu’ils contiennent, certains aliments aident à mieux dormir!

En voici 10 à consommer régulièrement si vous avez des problèmes de sommeil.

Noix. Les noix sont une bonne source de tryptophane, un acide aminé qui aide à fabriquer de la sérotonine et de la mélatonine, l’hormone qui détermine le cycle de veille et de sommeil. Des recherches ont également démontré que les noix contiennent leur propre mélatonine, ce qui pourrait également contribuer à un meilleur sommeil.

Fromage. Si vous buvez du lait chaud avant de dormir c’est bon, mais vous pourriez manger n’importe quel produit laitier, du fromage par exemple, pour obtenir le même effet. C’est le calcium présent dans les produits laitiers qui a un rôle à jouer en aidant le cerveau à utiliser le tryptophane aussi présent dans les produits laitiers. Comme avec les noix, le tryptophane aide à fabriquer la mélatonine et donc à mieux dormir.

Laitue. La laitue contient du lactucarium qui a des propriétés sédatives étonnantes : il agit sur le cerveau comme l’opium le ferait! C’est puissant!

Miel. Le sucre naturel du miel augmente légèrement le taux d’insuline ce qui permet au tryptophane de pénétrer le cerveau plus facilement. Une cuillère de miel avant d’aller au lit ou mélangée à de la camomille est la combinaison parfaite pour un meilleur sommeil.

Camomille. Parlant de la camomille : elle permet d’augmenter le taux de glycine, une substance qui détend les nerfs et les muscles, et agit comme un sédatif.[pub]

Riz. L’index glycémique élevé du riz, plus particulièrement le riz de Jasmin, réduit le temps qu’il vous faut pour vous endormir. 

Bretzels et croustille de maïs. Un peu comme avec le riz, les bretzels et les croustilles de maïs ont un index glycémique élevé qui agit sur le tryptophane en l’aidant à se rendre au cerveau.

Thon. Les poissons qui sont riches en vitamine B6, comme le thon, le flétan et le saumon, aident à la fabrication de mélatonine et de sérotonine.

Crevettes et homard. Les crevettes et le homard sont également une très bonne source de tryptophane.

Céréales. Un bol de céréales avant d’aller vous coucher est la meilleure collation somnifère! Les grains des céréales (glucides) et le lait (calcium) aident à mieux dormir. Ajoutez-y un peu de miel pour encore plus d’effet sédatif.