Pas facile de vivre avec les symptômes du côlon irritable : 8 façons simples de les soulager

Le syndrome du côlon irritable affecte un grand nombre de personnes qui doivent  gérer quotidiennement des symptômes plutôt embarrassants : 

Diarrhée, crampes, ballonnements, gaz... Bref, ce n'est pas la joie!

Bien des gens endurent la douleur et l'inconfort sans rien dire mais la bonne nouvelle, c'est qu'il y a différentes choses relativement simples que l'on peut faire à tous les jours pour en atténuer les manifestations.

Si vous croyez souffrir du syndrome du côlon irritable (SCI), voici huit (8) conseils indispensables pour vous soulager :

1.Mangez plusieurs petits repas au lieu de 3 repas copieux... Optez pour un régime de six (6) petits repas ou collations plutôt qu'un régime plus "traditionnel". Ceci allégera la charge du gros intestin et réduira considérablement les crampes et les ballonnements.

2.Ne pas "sauter" le petit-déjeuner... En fait, personne ne devrait "sauter" le petit-déj et cela vaut également pour les personnes qui souffrent du SCI. Privilégiez une collation santé comme un gruau servi avec des fruits frais et du yogourt. Le fait de ne pas déjeuner chamboule votre organisme et peut causer des problèmes de digestion et augmenter les ballonnements et la formation de gaz.

3.Savoir quoi éviter... Faites une petite recherche sur internet et rédigez une liste des aliments à éviter et ceux à incorporer à votre régime alimentaire. Les crucifères, les aliments gras, les produits laitiers et les boissons gazeuses sont à proscrire.

4.Changez pour le décaféiné... Le caféine est un irritant dont vous n'avez certainement pas besoin. Ceci étant dit, nul besoin de vous priver de votre café du matin... Une version décaféinée de qualité vous procurera le même plaisir et vous évitera l'envie urgente et incontrôlable d'aller à la selle...

5.En effet, le SCI provoque souvent des envies incontrôlables d'aller à la selle mais une fois installé sur la cuvette, vous avez peut-être de la difficulté à évacuer. La règle d'or est de ne jamais "forcer" les choses lorsque vous allez à la selle. Activez plutôt votre corps et prenez une marche pour engager le péristaltisme.

6.Le stress et l'anxiété sont des facteurs non négligeables dans la manifestation des symptômes du SCI. Apprenez à relaxer et à respirer...Faites du yoga ou de la méditation, ne serait-ce que quelques minutes par jour.

7.Adoptez une routine d'exercice quotidienne... La sédentarité est l'ennemie jurée du SCI. Assurez-vous de bouger à tous les jours -  Vous verrez une grande différence et vous favoriserez un meilleur fonctionnement de votre système digestif.

8.Prenez le temps de bien mastiquer... Cela peut sembler bien futile comme conseil et pourtant, le fait de ne pas mastiquer est le meilleur moyen d'avoir des gaz et des ballonnements perpétuels. Bref, un détail à ne pas négliger...

NOTE IMPORTANTE : **Il est important de consulter un médecin si vous croyez souffrir du SCI car d'autres maladies potentiellement graves peuvent provoquer des symptômes similaires...