Perdez du ventre grâce à ces 5 exercices à faire en étant assis sur une chaise

Vous travaillez toute la journée à votre bureau et le peu de temps libre qu’il vous reste est peut-être consacré au repos devant la télé?

Sédentaires, bourreaux de travail à l’ordinateur ou accros aux réseaux sociaux, ces 5 exercices sont pour vous!

Ils sont recommandés par la coach sportive Denise Austin et sont bénéfiques pour tout le monde.

Commencez à les pratiquer 3 fois par semaine, puis augmentez si possible à 5 fois par semaine. Vous verrez, vous vous sentirez plus en forme et pourrez augmenter a cadence!

Suivez les instructions de Denise Austin dans la vidéo qui suit.  Elles sont faciles à comprendre, même pour les personnes ne parlant pas anglais.

1. Plier les genoux!

Un à la fois, levez les genoux sur votre poitrine. Vous verrez comment vos abdominaux travaillent, même en demeurant devant votre bureau!

capture d'écran - YouTube - BeFiT

2.  Utiliser les accoudoirs

En vous tenant aux accoudoirs de votre chaise, levez et baissez vos jambes. Votre ventre vous remerciera pour ce superbe raffermissement!

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4. Rotations des épaules et du tronc

Levez les bras comme sur la vidéo et faites des rotations avec votre ventre.  Excellent pour la circulation!  Vous pouvez aussi vous pencher vers le sol, en allongeant les bras.

capture d'écran - YouTube - BeFiT

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5. En suspension!

Poussez avec les bras sur les accoudoirs afin que vos fesses ne touchent plus à la chaise. Gardez la position quelques secondes.  N’utilisez pas une chaise à roulettes!

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