Prévenez et soulagez les crampes nocturnes aux jambes

Si vous souffrez de crampes à la jambe pendant votre sommeil, nul besoin de vous expliquer à quel point elles peuvent être extrêmement douloureuses! Vous dormez profondément et bang! vous vous réveillez avec une douleur fulgurante qui ne semble pas vouloir partir, dans l'une ou dans les deux jambes. Ces crampes peuvent vous garder éveillé pendant un long moment, perturbant complètement votre sommeil et vous annonçant par le fait même un lendemain désagréable.

Dieu merci, il existe des façons de traiter et de prévenir ces crampes douloureuses dans les jambes. Et vous pouvez vous en occuper la plupart du temps vous-même, à la maison. 

Mais avant de traiter vos crampes aux jambes, il est important de savoir en quoi elles consistent et pourquoi vous en souffrez.

Qu’est-ce que les crampes nocturnes?

Comme leur nom l'indique, se sont des douleurs dans les jambes qui se produisent  le plus souvent la nuit. Elles sont causées par le resserrement des muscles de la jambe. Habituellement, c’est le muscle du mollet qui est attaqué, mais les cuisses et les pieds peuvent aussi être affectés.

La douleur dure généralement de quelques secondes à plusieurs minutes, et dans les cas plus graves, près d'une heure. Souvent, une douleur persiste après la crampe musculaire.

Les crampes aux jambes touchent les hommes et les femmes et surviennent le plus souvent chez les personnes de plus de 50 ans.

Qu’est-ce qui cause ces crampes?

Bien qu’on ne puisse répertorier les causes de chaque crampe dans les jambes, elles peuvent être dues:

• Au fait de demeurer assis pendant des périodes prolongées
• Au surmenage des muscles pendant une longue période de temps
• Au fait de demeurer longtemps debout sur des sols durs (comme le béton)

•  À une mauvaise posture

Elles peuvent aussi être reliées à des conditions médicales préexistantes, telles que:

•  La grossesse
• L’alcoolisme
• La déshydratation
• La maladie de Parkinson
• Le diabète
• Des troubles neuromusculaires
• Des troubles structurels, comme avoir les pieds plats

Que faire lorsque les crampes surviennent?

Quand la douleur d'une crampe de jambe frappe, elle peut souvent vous paralyser. Prendre les bonnes mesures à ce moment aidera à prévenir les douleurs persistantes après la fin de la crampe.

• Asseyez-vous sur le sol et étendez les deux jambes devant vous. 

• Fléchissez vos pieds aux chevilles et pointez vos orteils vers vos genoux - vous voudrez peut-être tirer sur vos pieds pour offrir un meilleur étirement.

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• Levez-vous lentement et marchez un peu. Secouer vos jambes peut également améliorer la circulation sanguine.

• Massez doucement la zone douloureuse dans un mouvement circulaire.

• Assurez-vous que les couvertures et les draps ne sont pas trop serrés.

•  Prenez une cuillère à soupe de moutarde jaune pour soulager l'inconfort.

Pourquoi la moutarde peut-elle arrêter la douleur à la jambe? Parce qu’elle contient un acide acétique (également présent dans le vinaigre), qui incite le corps à produire plus d'acétylcholine et à soulager la crampe des jambes.

Comment prévenir les crampes aux jambes?

Pour éviter d’avoir des crampes dans les jambes, essayez ces remèdes. La plupart de ces solutions peuvent être faites à la maison, juste avant de se coucher, pour arrêter ces crampes à la source.

• Prenez un bain relaxant et chaud avant de vous endormir pour soulager toute tension musculaire.

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•  Appliquez un coussin chauffant sur la zone habituellement touchée.

• Tendez vos jambes avant de vous coucher.

•  Pratiquez l’aquaforme pour renforcer les muscles de vos jambes.

• Portez des chaussures ergonomiques en journée et évitez les talons hauts.

• Consommez des châtaignes, pour augmenter le flux sanguin vers vos jambes.

Si tout cela échoue, consultez votre médecin afin qu’il vérifie vos niveaux de magnésium et de potassium. Les carences en l’un ou l'autre sont une cause directe de crampes dans les jambes.

Votre médecin peut vous suggérer de consulter un acupuncteur. C'est une excellente solution pour votre douleur nocturne. Ce type de thérapie soulage la tension dans les muscles et prévient de futures crampes.

Chaque jour, assurez-vous de vous lever et de marcher un peu tout au long de la journée, d'avoir les jambes détendues avant de vous coucher chaque soir et de porter des chaussures confortables! Si vous  prenez toutes ces précautions, vous devriez en finir avec les crampes dans les jambes sans intervention médicale.

Cependant, si vous êtes inquiets au sujet de vos douleurs, consultez votre médecin.