Relevez ce défi 30 jours et obtenez des fesses de rêve!

Si vous avez envie de tonifier votre fessier  et renforcer vos jambes, voici un plan pour vous.

Cette série de « squats » facilement réalisable et vous gardera en forme sous tous les sens du terme!

Vous n’en reviendrez pas de ce qu’un tout petit mois d’activité fera pour vous!

Prêt(e) à relever le défi? Go!

1. Squat de base

Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Accroupissez-vous aussi profondément que possible, en essayant de ne pas mettre vos genoux sur vos pieds. 

Assurez-vous de garder votre poids sur vos talons et tendez les fesses.

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2. Squat avec coup arrière

Faites un squat de base en donnant un coup à chaque fois que vous vous relevez. Alternez les jambes chaque fois.

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3. Squat sumo et sa variation

Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Accroupissez-vous le plus bas possible en gardant le dos droit et ne mettant pas les genoux derrière vos pieds.

Pour faire une variation, baissez les bras au sol lorsque vous êtes dans le squat, puis levez-vous lentement et soulevez les bras, en décrivant un cercle. Lorsque vous vous levez du squat, élevez votre corps sur vos talons.

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4. Squats avec des torsions

Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et placez vos mains derrière la tête. Effectuez un squat de base. En vous relevant du squat, soulevez votre jambe droite, pliez le genou et étirez-vous vers le coude droit comme si vous souhaitiez le toucher et touchez votre genou avec votre coude. Répétez de l'autre côté.

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5. Squat avec saut

Effectuer un squat de base. Dès que vous sortez du squat, sautez!

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6. Squat étroit

Tenez-vous droit, les jambes jointes et accroupissez-vous aussi bas que possible.

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7. Squat avec fente oblique vers l’arrière

Tenez-vous droit et mettez votre jambe gauche derrière votre jambe droite. Faites un squat. 

Déplacez votre pied gauche sur le côté, déplacez la jambe droite derrière votre gauche et accroupissez-vous à nouveau.

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8. Squat avec fente

Tenez-vous droit  et mettez votre jambe droite derrière vous, puis accroupissez-vous. Répétez ensuite de l'autre côté.

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9. Squat avec pas sur le côté

Faites un squat de base et restez dans la position lorsque vous êtes en bas. Déplacez votre pied gauche sur le côté et touchez le sol avec votre orteil. Répétez de l'autre côté.

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10. Squats avec sauts rapprochés

Tenez-vous droit, les jambes ensemble. Pendant le saut, écartez les jambes légèrement et redescendez dans un squat. En vous levant, rapprochez vos pieds.

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