Seulement une petite minute d’exercice quelques fois par jour réduit le risque de mortalité

On a tendance à croire que, pour qu’un exercice physique soit efficace pour la santé, il doive durer un bon moment ou se pratiquer au gym.

Or une activité modérée d’une durée d’une petite minute ou même encore moins, réduit les risques de mort prématurée, selon une étude publiée ce mois-ci dans Nature Medicine.

Des chercheurs de l'Université de Sydney, en Australie, ont voulu mesuré les bienfaits d'une « activité physique vigoureuse intermittente 

Ce qui correspond à 1 ou 2 minutes d'activité physique intense quotidienne. Par exemple, courir pour attraper le l’autobus, pratiquer la marche rapide en faisant les commissions ou jouer énergiquement avec les enfants. Rien de bien compliqué.

Trois ou quatre exercices du genre quelques fois par jour, pendant une minute, réduirait de 40 % la mortalité de toutes causes incluant celle liée au cancer et de 49 % de celle liée aux maladies cardiovasculaires.

Cette recherche démontre qu’on peut obtenir des bénéfices similaires à ceux de l'entraînement par intervalles à haute intensité si on augmente l'intensité des activités habituelles de la vie quotidienne, a expliqué son auteur principal, Emmanuel Stamatakis.

Il s’avère que la majorité des personnes âgées de 40 ans et plus ne pratique pas d'exercice régulier ou de sport. Ces séances courtes d’effort leur seraient donc bénéfiques.

Il est donc conseillé d’accélérer le rythme quand on fait des choses banales, comme faire le ménage ou marcher jusqu’au dépanneur

Dans le cadre de cette étude, Emmanuel Stamatakis et son équipe ont analysé les données de plus de 25 000 personnes de la cohorte de la UK Biobank ayant déclaré qu’ils ne faisaient pas d'exercice ou de sport pendant leurs temps libres. Ces participants ont porté des bracelets munis de capteurs de mouvement pendant 7 jours et ont été suivies pendant 7 ans.

L’étude démontre que…

- 89 % des participants environ pratiquaient une forme d'« activité physique intermittente vigoureuse ».

Chez eux:

- 93 % des séances duraient moins d'une minute ;

- les personnes faisaient en moyenne huit séances d'une durée allant jusqu'à une minute chacune, pour un total de 6 minutes par jour ;

- la durée moyenne de chaque séance était d’environ 45 secondes ;

- 4 à 5 séances par jour étaient la séquence la plus bénéfique ;

- les bénéfices continuaient d'augmenter lorsque la quantité d'exercice était plus élevée ;

- 11 séances par jour réduiraient de 65 % du risque de décès cardiovasculaire et de 49 % de décès lié au cancer, comparativement à l'absence d'exercices.

- Les résultats de cette étude sont similaires à ceux obtenus dans une étude menée avec 62 000 personnes faisant régulièrement de l'exercice plutôt que simplement intensifier les activités du quotidien, rapportent les chercheurs.

L'équipe de chercheurs de l'Université de Sydney, de l'Université d'Oxford (Royaume-Uni), de l'University College London (Royaume-Uni), de l'Université de Glasgow (Royaume-Uni), de l'Université du Danemark du Sud et de l'Université McMaster (Canada) demande que les recommandations des autorités de santé soient mises à jour afin de suivre cette évolution dans les connaissances à ce sujet. Car actuellement, les lignes directrices mondiales actuelles impliquent que les bénéfices de l'activité physique proviennent d’une activité structurée, comme un sport ou la course à pied pendant le temps libre.

C’est seulement en 2020 que les directives mondiales de l'OMS sur l'activité physique et le comportement sédentaire ont reconnu que « toute activité compte » et que la stipulation selon laquelle l'activité doit être accumulée par tranches de 10 minutes a été supprimée.

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