Si vous parvenez à faire ces 5 choses, vous êtes plus souple que la moyenne des gens

Certaines personnes semblent vraiment souples. Élastiques, même! On en voit plusieurs au cirque, des gens « ordinaires » peuvent avoir cette capacité de sembler pouvoir se plier en tous les sens. 

Ces personnes possèdent une amplitude de mouvement supérieure à la normale. Cette capacité se nomme « hypermobilité ». 

Pour savoir si vous êtes hypermobile, regardez ces 5 mouvements. Si vous pouvez les réaliser, vous l’êtes!

Ensuite, vous aurez peut-être envie de vous recycler en contorsionniste ou en cascadeur!

Il s'agit du test de Beighton, un  test médical qui permet de déterminer le degré d'élasticité de quelqu’un. Inutile de dire qu'il est toujours préférable de faire superviser ce test par un spécialiste. 

Il comprend 5 exercices, qui sont conçus pour pousser la flexibilité des articulations à la limite. Ces mouvements sont notés par un spécialiste sur une échelle de 1 à 9. Un point est ajouté à votre score pour chaque partie du corps avec laquelle vous réussissez l'exercice. Ainsi, par exemple, vous pouvez gagner 2 points avec votre main gauche et votre main droite, un pour chacun, tant que l'exercice peut être fait correctement avec les deux.

1.  Pliez vos coudes vers l’arrière

Ici, il faut étendre le bras le plus loin possible. Si vous pliez votre poignet vers l'extérieur, il sera plus facile de l'étendre. Si l'angle formé par le membre dépasse 10 ° ou plus, cela compte comme un point. Essayez-le avec les deux bras, un à la fois, et n'oubliez pas d'ajouter un point pour chacun.

2. Pliez votre pouce en arrière vers l'avant de votre avant-bras

Placez votre bras à un angle de 90 °. Ensuite, pliez votre poignet vers l'intérieur, étendez votre pouce et, avec l'aide de votre main opposée, tirez-le lentement vers votre avant-bras, jusqu'à ce qu'il le touche. Si vous parvenez à le faire, ajoutez un point supplémentaire par pouce.

 

3. Pliez votre petit doigt vers le bas à un angle de 90 ° vers le dos de votre main

Il existe 2 versions de cet exercice. Pour le premier, vous devez placer votre paume vers le haut et prendre votre petit doigt avec les doigts de l'autre main pour le tirer vers le bas, comme vous le voyez dans l'illustration ci-dessus. 

Pour la deuxième version,  au lieu d'utiliser un seul doigt, vous tirez tous les doigts de votre main. Répétez la procédure pour chaque main et ajoutez un point pour chacune d’elles  si tous vos doigts peuvent se plier à plus de 90 °.

4. Pliez le genou en arrière.

En position debout, mettez tout votre poids sur une jambe et essayez de ramener votre genou (plutôt que de le plier en avant) autant que possible, pour étendre toute la jambe. Répétez la procédure pour les deux jambes. N'oubliez pas d'ajouter un point pour chaque jambe où vous pouvez plier les genoux en arrière de plus de 10 °.

5. Mettez vos mains à plat sur le sol,  en gardant les genoux droits

Levez-vous et mettez les deux jambes ensemble. Avec les pieds fermement fixés au sol et sans plier les genoux, essayez de toucher le sol avec la paume de vos mains. Ajoutez un point pour chaque paume qui touche avec succès le sol.

Il est temps de compter les points! 

Si vous en avez plus de 4:

Si vous avez marqué plus de 4 points 

Cela signifie que vous pourriez avoir un syndrome d'hyperlaxité articulaire. Cela semble effrayant, mais dans la plupart des cas, ce n'est pas nocif et la plupart des gens peuvent vivre avec sans problèmes. C'est pourquoi il est également connu sous le nom de syndrome d'hypermobilité articulaire bénigne (BJHS). Mais rappelez-vous: il est impossible de confirmer si vous avez ou non cette condition sans avoir été diagnostiqué par un médecin qualifié.

La différence entre les personnes ayant une hypermobilité articulaire bénigne et celles qui n'en ont pas est simplement que leurs fibres de collagène et d'autres protéines du tissu conjonctif (essentiellement les substances dont leur corps est fait) sont plus flexibles. Soit dit en passant, ces fibres sont responsables de la force et de la résilience des muscles, des tendons, du cartilage et d'autres parties du corps.

Bien que la condition soit bénigne, dans de rares cas, elle peut entraîner des complications. Parmi celles-ci, mentionnons les luxations articulaires, les tendinites, les capsulites, les entorses, les lombalgies, la scoliose, les pieds plats, l'arthrose du genou, les varices, les hernies et même l'anxiété et la dépression.

Certaines mesures peuvent être prises pour éviter que cela ne se produise:

Effectuez des exercices de relaxation.

Évitez les sports extrêmes ou les sports de contact direct.

Faites des exercices de renforcement musculaire (faible charge), et de préférence, isométriques.

Étirez vos muscles.

Évitez de surcharger vos articulations.

Évitez la sédentarité.

Si vous en avez moins de 4:

Cela signifie que vous n'êtes pas aussi flexible que quelqu'un qui a un syndrome d'hyperlaxité articulaire. Mais ne pas avoir plus de flexibilité que la norme n'est pas une mauvaise chose! Au contraire, cela signifie que vous êtes en parfait état pour pratiquer n'importe quel sport ou effectuer une activité. Cependant, si pour une raison quelconque vous souhaitez augmenter votre flexibilité, il existe quelques exercices qui pourraient vous aider à y parvenir (si vous les faites régulièrement et avec l'approbation médicale):

Étirement Piriformis: Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues devant vous. Croisez votre jambe droite sur votre gauche et gardez votre main droite derrière votre corps. Placez votre main gauche sur votre quadruple droit ou votre coude gauche. Répétez de l'autre côté.

Étirement pectoral couché: Allongez-vous sur le ventre avec les deux bras sur le côté, donnant à votre corps une forme de «T». Poussez le sol avec votre main gauche et pliez votre genou gauche. Roulez sur votre côté droit jusqu'à ce que vous le sentiez dans vos muscles pectoraux droits. Répétez en utilisant le côté opposé.

Étirement des ischio-jambiers debout: levez-vous, penchez la tête et le torse vers l'avant autant que possible. Enveloppez vos bras autour de l'arrière de vos jambes. Maintenez cette position pendant environ 45 secondes à 2 minutes. Pliez vos genoux lorsque vous avez terminé.

Étirement de bretzel: Allongez-vous sur le sol sur votre gauche. Pliez le genou droit et la hanche vers votre poitrine autant que possible avant de le laisser tomber. Pliez votre genou gauche et saisissez votre pied gauche avec la main opposée. Redressez votre jambe et votre torse et amenez votre omoplate supérieure vers le sol. Tournez la tête pour regarder par-dessus votre épaule droite si vous voulez une torsion vertébrale.

Pose inclinée liée: Allongez-vous sur le dos, rapprochant la plante des pieds, permettant à vos genoux de s'ouvrir, en les rapprochant du sol. Tenez cette pose pendant environ une minute ou 2.

Genoux à la poitrine: Allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux dans votre poitrine avec les deux mains, en gardant le bas du dos au sol. Gardez cette position pendant environ une minute ou 2.

Étirement de la grenouille: commencez à quatre pattes. Faites glisser vos genoux plus larges, imitant une grenouille. Tournez vos pieds pour qu'ils soient à plat sur le sol. Déplacez vos hanches vers vos talons. Déplacez-vous de vos mains vers vos avant-bras, si possible. Gardez cette position pendant une minute ou 2.