Top 6 des meilleurs exercices pour avoir des fesses bien galbées

On rêve tous et toutes d'un popotin galbé et bien rebondi mais un seul coup d'oeil à nos fesses plates est amplement suffisant pour nous faire tomber dans une déprime profonde.

Fort heureusement, il y a de l'espoir pour les fesses molles qui manquent de tonus.

La preuve? Amanda Lee était toute menue à l'adolescence, avec un corps filiforme.

Jamais elle n'aurait cru devenir un modèle de fitness à l'âge à adulte mais en modifiant son alimentation et en incorporant des exercices ciblés pour se donner des formes, Amanda a vu son corps se transformer.

Si vous fanstasmez encore à l'idée d'avoir des fesses d'enfer à la J Lo? Eh bien ce rêve pourrait très bien se concrétiser (avec un peu de bonne volonté)...

 En faisant quelques-uns de ces exercices simples sur une base régulière, vos fesses deviendront fermes et bien arrondies en un rien de temps!

1.Les squats avec coup de pied: 

• On s'accroupit en fléchissant les genoux. Ensuite, on se relève légèrement en donnant un coup de pied sur le côté (répétez la séquence 25 fois).

2.Le lever du bassin: 

• On s'allonge sur le dos en pliant les jambes en angle  afin de pouvoir poser les pieds au sol (laissez les bras allongés de chaque côté du corps, avec les paumes sur le plancher).
• On élève le bassin légèrement. 
• On remonte les fesses et on redescend (répétez la séquence 25 fois).

NOTE: Les fesses ne doivent jamais toucher le plancher pendant cet exercice.

3.Les squats "pulsation": 

• Rien de plus simple! On s'accroupit en fléchissant les genoux, on remonte légèrement et on s'accroupit de nouveau (répétez la séquence 25 fois).

4.Les "moules" :

• On s'allonge sur le côté avec les genoux fléchis vers l'avant.
• On ouvre et on ferme les cuisses, comme le ferait une moule (répétez la séquence 25 fois)

5.Les "moules" avec pieds levés: 

• Même principe que l'exercice précédent sauf qu'ici, on garde les pieds joints vers le haut tout au long de l'exercice (répétez la séquence 25 fois).

6.Le lever de la jambe: Le plus classique des exercices fessiers mais également l'un des plus efficaces: 

• Placez les deux mains et un genou sur le plancher. Levez la jambe opposée et allongez-la le plus possible vers l'arrière.
• Remontez la jambe légèrement vers le haut (répétez la séquence 25 fois).

.